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男子肱二头肌的训练方法有哪些?

时间:2019-08-16 16:57 来源:未知   点击:

  两脚开立,两手掌心向前持铃下垂于腿前,全身直立,上臂紧贴体侧。随即吸气,以肱二头肌的收缩持铃弯起至肩前,稍停,再呼气,慢慢地持铃放下还原。持铃弯起或放下时,上臂一定要紧贴体侧,不准前后移动,发票怎么查询在哪里查询真假。手腕必须与前臂保持直线状,不准上下弯动,当持铃弯起后,应感到肱二头肌完全收紧,持铃放下时应慢慢放下,使肱二头肌始终处于紧张收缩的状态中,逐渐地使肱二头肌伸长,到充分伸展为止。

  (2)“坐弯举”:这个动作有“正坐”、“俯坐”、“斜坐”。坐着练主要是使下肢在固定不动的状态中,上肢用力就更集中些。

  “正坐”是手持哑铃下垂体侧,上体挺直坐在凳端上;“俯坐”是手持哑铃下垂于两腿间,并使上臂的外侧下端靠近大腿膝部内侧,上体略向前倾;“斜坐”是坐在上体向后倾斜约20~40°左右的靠椅上,手持哑铃下垂于体侧。

  (3)“俯立弯举”:这个动作可用哑铃或杠铃来练习。它有用哑铃的俯立站姿和用杠铃的俯立站姿两种。还有一种是俯卧长凳上的俯伏弯举。动作要领与上述相同。

  (4)“斜托弯举”:这个动作是把上臂靠托在固定的斜垫上,斜托的角度为45~60°。它可以用杠铃或拉力器练习。上臂固定在托板上,有利于肱二头肌的集中发力。这个动作只适宜于有一定基础者练习。

  (5)“侧弯举”:这个动作主要是发达上臂肱前肌和前臂伸指肌。它可以站着或坐着练习。2019-07-1910:331969年7月20日,好运气平特论坛!两手或一手持哑铃,拳眼向前,动作要求与上述相同。